[新闻热点] 全民营养周预热|吃出健康,从这里开始!

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查看5428 | 回复0 | 2019-5-9 19:36:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
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全民营养周的自白书


各位营养达人大家好,我就是传说中的全民营养周,我还有个洋气的名字叫,National Nutrition Week。我可是以宣传和贯彻落实《国民营养计划(2017-2030年)》,普及《中国居民膳食指南》核心推荐内容及“吃动平衡行动”为主要内容的哦。


今年咱们的口号是“全民营养 全面小康”,“健康中国 营养先行”,主题是“合理膳食、天天蔬果、健康你我”。 今年咱们的活动时间是从5月12日-18日呦。


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合理膳食、天天蔬果、健康你我


蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分, 蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维,且能量低,对于满足人体微量营养素的需要,保持人体肠道正常功能以及降低慢性病的发生风险等具有重要作用。蔬果中还含有各种植物化合物、有机酸和芳香物质等成分,能够增进食欲,帮助消化,促进人体健康。


餐餐有蔬菜, 建议成年人保证每天摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。对于三口之家来说,一般全家每天需要购买1-1.5千克新鲜蔬菜,并分配在一日二餐中保障餐餐有蔬菜。中晚餐时每餐至少有2个蔬菜的菜品。在单位食堂就餐时,选择的蔬菜也应占全部食物的一半。


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天天吃水果,保证每天提入200-350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。一个三口之家一周应该采购4-5kg水果。注意选择新鲜应季的水果并变换购买种类。含糖量高的水果能量较高,需要控制饮食能量摄入的人最好选择含糖量低的水果,如:草莓、柠檬、杨梅、桃等。


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特殊人群营养摄入果蔬也是有讲究的哦。


婴幼儿:

对于13-24月龄婴儿,可以将蔬菜水果制成泥作为婴儿辅食。并且尝试不同种类蔬菜水果。



儿童青少年:

养成一日三餐的良好膳食习惯,多吃蔬菜和水果,少吃高盐高糖加工零食,例如:果脯、水果罐头、含糖饮料等。



孕妇:

孕期女性每天蔬菜摄入量最好满足400克以上,其中要有至少一半是新鲜绿叶蔬菜,以满足孕期叶酸等B族维生素的需要,同时补充维生素A源。


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乳母:

建议哺乳期女性每天吃蔬菜500克,其中深色蔬菜应该占2/3以上,以补充维生素A源和钾。水果的摄取会影响母乳中的维生素C含量,应格外注意每天吃水果


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启动仪式活动预告


5月11日上午9点30分,江苏省全民营养周暨中国学生营养日启动仪式将在徐州市万达广场(铜山店)隆重举行。现场将有营养专家接受现场咨询,为您答疑解惑,还有合理膳食表演、有奖知识问答等众多环节哦。现场还有各类小礼品发放给各位营养达人,精彩多多不容错过,我们不见不散!


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供  稿:谢 玮

责任编辑:谢 玮

美工编辑:秦 思

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